Гарний сон також означає прийняття правильної пози!

Остеопат розповідає, які пози найкраще прийняти, щоб прокидатися без болю.

Біль у спині, скутість у шиї, оніміння ніг…

Чи часто у вас виникають проблеми з пробудженням через біль у певних частинах тіла? Можливо, ви погано спите.

Не панікуйте: це не неминуче! Вам просто потрібно змінити свої звички, навіть якщо це часто легше сказати, ніж зробити. Хоча ідеальної пози для сну не існує, є кілька основних правил, щоб уникнути болю, починаючи з вибору матраца, який не повинен бути ні надто жорстким, ні надто м’яким.

Певні положення також можуть зняти напругу, яка проявляється в певних зонах.

Захистіть свою спину

Щоб захистити спину під час сну, рекомендується лежати на спині, підклавши подушку під коліна.

Ви віддаєте перевагу спати на боці? Покладіть подушку між колінами, зведіть ноги разом, щоб утворити позу мисливського собаки, і тримайте хребет прямо.

Уникнення болю в шиї

Чи часто у вас болить шия, коли ви прокидаєтеся? Будьте обережні, не використовуйте занадто м’яку подушку та не нахиляйте голову занадто сильно вперед або назад.

Для цього ляжте на спину, під голову покладіть подушку, а під шию — меншу.

Якщо ви спите на боці, повторіть процедуру, підклавши під шию меншу подушку.

Захист плечей

Існує два варіанти боротьби з болем у плечі: можна лягти на спину, підклавши подушку під лікоть, щоб зменшити відчуття тиску ваги.

Ви також можете лягти на бік, поклавши перед собою подушку та поклавши на неї руку. Це запобігає її падінню, що спричиняє відчуття тяжкості та, як наслідок, біль у плечі.

Захистіть свої плечі

Якщо у вас болить плече і ви віддаєте перевагу спати на боці, ляжте на бік, протилежний хворому плечу, щоб зняти напругу.

Зніміть навантаження з ніг

Щоб запобігти болю в ногах, рекомендується підняти ноги та підкласти подушку під коліна.

Захистіть свій таз

Якщо ви спите на спині, ви можете покласти подушку під коліна, або якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, ви можете покласти подушку під цю ділянку, щоб зменшити тиск на таз і поперек.

Боротьба з болем у шлунку

Ви страждаєте від кислотного рефлюксу? Ви можете підняти ліжко та лягти на лівий бік. Мета полягає не в тому, щоб піднімати голову, а в тому, щоб лягти на похилу площину.

Якщо ви страждаєте від здуття живота, ви можете лягти на живіт, зігнувши одну руку під прямим кутом, а ногу з того ж боку злегка підтягнувши до грудей.

Захист щелепи

Щоб полегшити біль у щелепі, часто пов’язаний з напругою шиї, рекомендується покласти під шию невелику подушку.

Якщо біль у щелепі пов’язаний з бруксизмом, вам слід звернутися до стоматолога, який може запропонувати носити капу, або до остеопата, який може допомогти полегшити напругу.