Лікарі попереджають: щоденна звичка, яка руйнує ваш мозок ∗️

Здоров’я мозку залежить не тільки від генетики чи медицини — воно щодня формується нашими звичками.

Нейрофізіологи попереджають: так чотири тихі “Pests”, які непомітно погіршують пам’ять, концентрацію і навіть підвищують ризик хвороби Альцгеймера.

Зміст

 Малорухливий спосіб життя
 Надлишок цукру та швидких вуглеводів
 Відсутність сну
 Щоденний алкоголь
 Як зміцнити свій мозок
 Малорухливий спосіб життя
Тривале сидіння зменшує постачання мозку киснем і послаблює зв’язки між нейронами.
З часом погіршується пам’ять і з’являється млявість.
 Рішення: робіть короткі перерви кожні 30–40 хвилин — вставайте, розминайтеся, гуляйте.
 Надлишок цукру та швидких вуглеводів
Регулярні сплески цукру в крові викликають запалення і прискорюють старіння мозку.
Пам’ять стає “foggy”, а концентрація падає.
 Рішення: Зменшіть солодощі, хліб і фаст-фуд, замініть їх цільними продуктами.
 Відсутність сну
Відсутність сну — прихований ворог пам’яті.
Під час сну мозок очищається від токсинів і обробляє інформацію.
Хронічна нестача сну руйнує нейрони і підвищує рівень стресу.
 Рішення: сон 7–9 годин і лягати спати одночасно.
 Щоденний алкоголь
Навіть помірні дози при регулярному вживанні порушують передачу сигналів між нейронами.
Пошкодження накопичуються непоміченими.
 Рішення: Do «sober days» і обмежте алкоголь до мінімуму.
 Як зміцнити свій мозок
 Більше руху — принаймні 30 хвилин ходьби на день.
 Менше цукру — вибирайте овочі, горіхи, цільні зерна.
 Якісний сон — мозок потребує відпочинку.
 Мінімальний алкоголь.
 Нова інформація — читання, музика, навчання.

 Ваш мозок — це ви.
Подбайте про це не “for later”, а прямо сьогодні —
адже кожна проста дія або омолоджує, або руйнує її.