Сон має значний вплив на здоров’я та відновлення всіх органів.
Що саме відбувається зі шкірою після поганого нічного сну?
Ми проконсультувалися з кількома дерматологами, щоб з’ясувати це.
Після поганого нічного сну людина часто почувається менш привабливою.
І не без причини: часто присутні темні кола під очима, плями та тьмяний колір обличчя. Це різко контрастує з днями, проведеними у сні, коли ми виглядаємо свіжішими та відпочилішими. Щоб краще зрозуміти, що відбувається зі шкірою, коли ми не спимо багато, і боротися з цими наслідками, кілька дерматологів детально пояснюють процес відновлення шкіри.
Хронобіологія шкіри
Професор Ладан Мостагімі з кафедри дерматології Медичної школи та громадського здоров’я Університету Вісконсина в США спеціалізується на розладах шкіри та сну. За її словами, сон має «значний вплив на здоров’я та відновлення після щоденних стресових факторів у кожному органі, включаючи епідерміс». Механізм сну та фізіологічні зміни шкіри протягом ночі можна пояснити наступним чином: «Коли ми спимо, відбувається збільшення синтезу колагену та кровотоку. Температура шкіри, проникність, pH та трансепідермальна втрата води відрізняються під час сну та безсоння. Саме цей посилений кровотік допомагає нам досягти сяючого кольору обличчя вранці після гарного нічного сну».
Шкіра справді функціонує по-різному вдень і вночі. За словами дерматолога Лоренса Неттера, її основна функція — «діяти як бар’єр протягом дня, захищаючи від забруднення , сонця та проникнення частинок. Але вночі вона регенерується, оскільки кількість поділів клітин максимальна. Зокрема, між північчю та четвертою годиною ранку її проникність більша», — пояснює спеціаліст.
Спи, щоб бути красивою
Але що відбувається, коли ми мало або занадто мало спимо? За словами Ладан Мостагімі, безсоння має як психологічний, так і фізичний вплив на здоров’я. «Ми виглядаємо більш втомленими, менш енергійними, а наша шкіра виглядає сухою, зі збільшенням кількості плям та сіруватим кольором обличчя через зниження периферичної температури під час неспання. Також спостерігається збільшення кількості темних кіл під очима. Ми також спостерігаємо зниження бар’єрної функції шкіри та повільніше відновлення після фізичних травм і сонячних опіків у людей, які не мають сну», – пояснює експерт. З іншого боку, «гарний нічний сон дає нам здоровіший вигляд, яскравіші очі, красивіше волосся , менше плям і менш суху шкіру», – підсумовує вона.
За словами дерматолога Кетрін Гоше, погіршення стану шкіри, пов’язане з нестачею сну, еквівалентне прискореному старінню. Її порада щодо мінімізації цього полягає в тому, щоб вести загалом здоровий спосіб життя: «Коли стрес заважає нам спати, нам слід почати з виключення кави, чаю та стимуляторів з нашого раціону, особливо приблизно після 14:00, хоча це залежить від людини. Потім нам потрібно визначити, що не дає нам заснути, і уникати цього: це можуть бути певні типи телевізійних програм увечері, певні типи музики, певні розмови чи матеріали для читання… нам потрібно створити стан, сприятливий для сну».
Лоренс Неттер робить те саме спостереження. За її словами, можна уповільнити старіння шкіри, адаптувавши свій догляд за красою: «Не недооцінюйте важливість достатнього сну та обов’язково ретельно знімайте макіяж перед сном. Але понад усе, не забувайте наносити крем: один вдень для захисту, а один ввечері для оптимізації регенерації клітин та механізмів відновлення». Прості звички, за які ваша шкіра буде вам вдячна.
