Текст статті Ми ретельно вибираємо матрац, подушку та температуру в спальні, але часто не помічаємо фактор, здатний помітно погіршувати якість нічного відпочинку. Звичка засипати при працюючому телевізорі, включеному нічнику або мерехтливих індикаторах здається нешкідливою, проте штучне світло вночі здатне порушувати природні процеси відновлення організму. Його вироблення посилюється в темряві, а світло, що особливо походить від екранів смартфонів та інших пристроїв, може придушувати цей процес.

В результаті мозок отримує сигнал, ніби день ще не закінчився, і організму стає складніше повноцінно перейти на нічний режим. Регулярний сон при світлі може відбиватися не тільки на відчутті бадьорості вранці. Недостатньо якісний нічний відпочинок пов’язують із порушеннями обмінних процесів та погіршенням контролю рівня глюкози. Після поганої ночі людині також нерідко сильніше хочеться солодкої та калорійної їжі, що згодом здатне сприяти набору ваги. Страждає і здатність мозку відновлюватися.

Якщо світло заважає нормальному проходженню глибоких стадій сну, вранці можуть з’являтися дратівливість, відчуття туману в голові, труднощі з концентрацією та постійна втома. Навіть звичні завдання у такому стані починають вимагати набагато більше зусиль. Порушення нічного режиму пов’язують і зі змінами процесів відновлення організму. Тому, якщо ви звикли спати при яскравому освітленні, варто хоча б спробувати зменшити його і подивитися, чи зміниться самопочуття після пробудження. Якщо повна темрява поки що здається некомфортною, переходити до неї можна поступово. Замість холодного блакитного освітлення ввечері краще використовувати м’якше і тепліше світло.

Вуличні ліхтарі допоможуть відсікти щільні штори блекаут, а тим, кому заважає навіть невелике світло в кімнаті, може підійти маска для сну. Варто також прибрати смартфон, вимкнути телевізор і по можливості закрити або відключити яскраві індикатори техніки. Навіть невелика зміна вечірніх звичок здатна зробити обстановку в спальні спокійнішою. ​​Сон — це не просто кілька годин бездіяльності. У цей час організм продовжує активно відновлюватись та перебудовувати роботу багатьох систем. Чим менше світла заважає цьому природному процесу, тим більше шансів отримати справді глибокий та повноцінний відпочинок. Іноді найпростіший крок на краще сну — перед тим як лягти в ліжко, просто вимкнути світло.