Магній: навіщо він потрібен організму і коли його недолік стає проблемою Магній часто називають одним з найважливіших мінералів для організму. Він бере участь більш ніж у 300 ферментативних процесах, необхідний для нормальної роботи м’язів та нервової системи, підтримує імунітет та допомагає зберігати здоров’я кісток. Більшість людей можуть отримувати магній із звичайного збалансованого харчування. Його багато в бобових, цільнозернових продуктах, зелених овочах, броколі, насінні та горіхах, особливо мигдалі.
Джерелами також є молочні продукти, м’ясо, темний шоколад і кава. Особливо важливий магній для кісткової тканини. Він бере участь у регулюванні кальцію, а його недолік пов’язують із зниженням кісткової маси та підвищеним ризиком переломів. Як харчові джерела корисні гарбузове і соняшникове насіння, мигдаль, кешью, шпинат та інша листова зелень. Для добавок часто використовують цитрат або магнію гліцинат; у джерелі вказується діапазон 300–400 мг на добу разом із достатнім надходженням вітаміну D та кальцію. Магній також пов’язаний з обміном глюкози. Низький рівень цього мінералу неодноразово асоціювали з підвищеним ризиком діабету 2 типу. Серед форм добавок згадуються таурат та хлорид магнію, а орієнтовна кількість – 250–350 мг на день. Але магній не замінює лікування діабету і не повинен використовуватись замість призначених лікарем препаратів. Ще одна важлива функція пов’язана з нервовою системою. Магній бере участь у процесах, що впливають на роботу нейромедіаторів, у тому числі серотоніну та ГАМК. При його дефіциті можуть посилюватися втома, дратівливість та інші неприємні симптоми. Іноді для таких цілей вибирають треонат магнію в кількості 200-400 мг на добу, проте при тривозі або депресії добавка не є самостійним лікуванням і вимагає обговорення з фахівцем. Цитрат і оксид магнію також здатні надавати послаблюючу дію. Магній притягує воду в кишечник і сприяє м’якшому випорожненню. У таких випадках використовуються кількості близько 400-500 мг, часто ввечері. При цьому проносні форми магнію не слід приймати кілька днів поспіль без рекомендації лікаря, а під час їх використання важливо одержувати достатньо рідини. Захворюваннями нирок: при порушеній роботі нирок магній може накопичуватися в організмі і ставати небезпечним. Зазначені дозування не є універсальними: потреба залежить від віку, раціону, стану здоров’я та ліків, що приймаються. Матеріал призначений виключно для ознайомлення. При симптомах дефіциту,хронічні захворювання або намір регулярно приймати магній необхідно обговорити це з лікарем.
