Після 60 років змінюється як спосіб життя, а й вимоги організму. Саме в цьому віці особливо небезпечно ставитись до свого здоров’я байдуже. Є п’ять поширених помилок, які можуть позбавити людину сил, ясності розуму та самостійності. Не контролювати тиск З віком артеріальний тиск необхідно вимірювати регулярно.
Американська кардіологічна асоціація вважає оптимальним показник 120/80, проте після 60 років допустимі значення залежать від індивідуальних особливостей. Орієнтовно нижнім кордоном називають 121/83, середнім — 134/87, верхнім — 147/91. У Росії підвищений тиск спостерігається майже у половини населення. Без контролю воно ушкоджує судини, підвищує ймовірність інсульту, інфаркту та когнітивних порушень. Уникати лікарів та профілактики Щорічна диспансеризація допомагає виявити зміни ще до появи виражених симптомів. Не слід відмовлятися і від рекомендованих щеплень: після 60 років грип і пневмонія переносяться важче і частіше викликають ускладнення. Повністю відмовлятися від руху.
Малорухливість, навпаки, підвищує ризик ожиріння, діабету другого типу, серцево-судинних захворювань, інсульту та деменції. Фахівці рекомендують близько 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивних навантажень на тиждень. Підійдуть швидка ходьба, танці та робота в саду. Більш енергійними варіантами вважаються біг, плавання та велосипед. Викладач фізкультури одного разу жартував студенткам: «15 хвилин сексу замінюють забіг на три кілометри». Головне — знайти безпечну активність, яка підходить саме вам. Замикатися на самоті Соціальна ізоляція впливає на здоров’я сильніше, ніж багато хто припускає.
Постійна самотність майже наполовину підвищує ризик деменції. Фінські дослідники також встановили, що у чоловіків, які довго живуть ізольовано, частіше виявляються онкологічні та інші тяжкі захворювання. Недолік спілкування посилює стрес, запальні процеси та послаблює імунну систему. Зустрічі з близькими, клуби за інтересами та волонтерство допомагають зберігати емоційну та фізичну активність. Зловживати алкоголем. звучить весело лише до появи наслідків. Після 60 років алкоголь особливо небезпечний: він збільшує ймовірність раку та захворювань серця, підвищує ризик падінь та переломів. Крім того, спиртне здатне вступати в небезпечну взаємодію з ліками, які багато людей похилого віку приймають постійно. Найбільш розумний вибір — повна відмова або сувора помірність. Біотехнолог фармацевтичної галузі та тренер з фізичної підготовки Геннадій Лянго виділяє ще кілька важливих орієнтирів. Слід зберігати стосунки з дітьми. Якщо вони цікавляться життям батьків, допомагають і дзвонять хоча б раз на місяць, значить, багато чого у вихованні було зроблено правильно.менше залежати від чужої думки і жити так, як вам зручно. До строгих дієт після 60 потрібно ставитися обережно: різкі зміни в харчуванні здатні нашкодити. І головне — не позбавляти себе радості. Можливо, далеких подорожей стане менше, але прогулянки, культурні заходи та невеликі приємні покупки, як і раніше, можуть наповнювати життя. З якими з цих рекомендацій ви погоджуєтесь, а які здаються вам спірними?
